Como ser mais ativo no dia a dia: 5 dicas para quebrar a rotina sedentária

Os impactos positivos dos exercícios físicos para a saúde são amplamente reconhecidos e respaldados por estudos científicos. No entanto, vencer o sedentarismo se apresenta como um dos principais desafios da atualidade.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), aproximadamente um terço da população adulta global é sedentária. No Brasil, dados do IBGE apontam que 47% dos adultos e 84% dos jovens não praticam atividades físicas.

Essa realidade é um fator contribuinte para o surgimento de diversas doenças, como obesidade, diabetes e hipertensão, impactando diretamente na qualidade e na expectativa de vida. Ademais, por atingir uma parcela significativa da população, trata-se de um problema de saúde pública.

Como combater o sedentarismo

A alternativa é incorporar atividades físicas de forma natural no cotidiano, como destaca o treinador pessoal e educador físico Tauan Gomes. “Para escapar do sedentarismo, é fundamental introduzir atividades físicas de maneira orgânica na rotina diária. Mesmo em meio a agendas agitadas, encontrar tempo para manter o corpo em movimento é crucial para a saúde”, afirmou.

5 sugestões para adotar uma rotina mais ativa

Tauan compartilha algumas orientações que podem ajudar a abandonar o sedentarismo e adotar um estilo de vida mais saudável e dinâmico. Confira:

1 – Integre atividades físicas à rotina

“Aqui, não estamos falando necessariamente de práticas esportivas, como corrida ou dança, mas sim de pequenas movimentações que frequentemente abrimos mão em prol da conveniência. Por exemplo, optar pelas escadas ao invés do elevador, ir a pé para locais próximos em vez de usar o carro, passear com seu cachorro, entre outros”, explicou.

2 – Escolha algo que lhe dê prazer

“Por vezes, não é a atividade física em si que desmotiva, mas sim a escolha específica. Existem inúmeras opções disponíveis, basta encontrar aquela que mais lhe agrada, como futebol, dança, corrida, ciclismo, artes marciais, musculação, entre outras”, recomendou o educador físico.

3 – Estabeleça uma rotina

“Nossa vida é baseada em hábitos, portanto, transformar o exercício físico em um hábito é essencial. Defina um horário, evite desvios, estabeleça metas realistas para manter a motivação ao longo do tempo. A atividade física, gradualmente, se tornará algo natural em sua vida”, destacou o profissional.

Nesse sentido, a técnica dos 21 dias pode ser útil. Originada a partir de estudos do cirurgião plástico Maxwell Maltz na década de 60, ela defende que são necessários 21 dias para formar um hábito. O princípio é que, ao persistir em uma tarefa por esse período, ela se tornará parte natural da rotina, sendo incorporada de forma mais simples.

4 – Defina metas de passos

“Caminhar é uma das atividades físicas mais simples e acessíveis que podemos praticar, podendo ser facilmente incluída no dia a dia. Sendo assim, é recomendável estabelecer uma meta diária de passos ou, ao menos, monitorá-los para compreender a sua quantidade de sedentarismo. Existem aplicativos de celular que podem auxiliar nesse processo”, informou Tauan.

5 – Participe de atividades em grupo

“O ser humano é naturalmente sociável, portanto, transformar o exercício em uma atividade coletiva pode torná-lo mais prazeroso. Convide amigos para se juntarem a uma prática esportiva ou faça novas amizades nesses espaços. Priorize atividades que demandem interação em grupo”, indicou o treinador pessoal.