Resumo: A maternidade traz mudanças físicas e emocionais. Exercícios durante a gravidez são essenciais para a saúde e bem-estar da mãe e do bebê, com recomendação de 150 min por semana. Atividade física contribui para o parto normal, fortalecendo músculos e melhorando a capacidade cardiorrespiratória. No pós-parto, exercícios leves como caminhadas e kegel são indicados. O CEJAM promove cuidados de saúde e lança campanha em 2024.
Quando um bebê está a caminho, a alegria toma conta da vida da mulher, trazendo consigo mudanças físicas e emocionais significativas. Durante a gestação e após o parto, é fundamental zelar pela saúde e bem-estar com exercícios adequados, que desempenham um papel crucial se feitos de forma correta.
De maneira geral, a maioria das gestantes pode e deve continuar ativa durante esse período, respeitando as orientações médicas e praticando atividades com moderação.
De acordo com um estudo realizado recentemente em Israel pelo Rambam Health Care Campus de Haifa, do Centro Médico Shaare Zedek, é recomendado que as gestantes façam cerca de 150 minutos de exercícios por semana, distribuídos em três dias, ou seja, 50 minutos por dia.
A prática regular de atividade física nesse momento traz benefícios como fortalecimento muscular, flexibilidade, equilíbrio, melhora da capacidade cardiorrespiratória e controle da respiração por meio de exercícios específicos.
Para as mães que buscam o parto normal, recomenda-se realizar atividades como caminhadas para aumentar a flexibilidade e cadência das contrações. Além disso, exercícios como agachamento e “borboleta” também são indicados para fortalecer os músculos e facilitar o parto.
No período pós-parto, a partir da sexta semana e com a liberação do obstetra, é possível retomar gradualmente as atividades físicas, incluindo caminhadas, ginástica hipopressiva, alongamentos e exercícios de postura.
Para fortalecer a região pélvica, recomenda-se a prática de exercícios de Kegel e a realização de atividades leves para a coluna, abdômen e lombar. A técnica hipopressiva também é indicada para melhorar a postura e a pressão abdominal.
O CEJAM é uma instituição filantrópica que atua em parceria com prefeituras locais e o governo, oferecendo serviços de saúde em diversas regiões. Com o compromisso de promover o bem-estar social e a sustentabilidade, o CEJAM se destaca como uma instituição de excelência no apoio ao SUS.
Para saber mais sobre o CEJAM, acompanhe nas redes sociais (@cejamoficial) e visite o site oficial da instituição.
Postado Originalmente em: www.segs.com.br
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